Jenis Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat

Beberapa jenis makanan dapat menurunkan kadar kolesterol dan juga ada jenis makanan lain bisa menjadi pemicu kolesterol dalam tubuh terutama kolesterol jahat. Jika anda memiliki kadar kolesterol tinggi sebaiknya usahakan untuk selalu selektif dalam memilih makanan yang hendak dikonsumsi  sebagai tindakan pencegahan terhadap kemungkinan bertambahnya kadar kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol tinggi (Hiperkolesterolemia) dalam tubuh sangat membayakan kesehatan  diantaranya dapat menyebabkan serangan jantung, stroke serta gangguan kesehatan lain yang mungkin lebih seius.

makanan penurun kolesterol

Namun demikian jika selama ini, kolesterol identik dengan pemicu timbulnya berbagai penyakit termasuk penyakit jantung, sebenarnya tidak demikian, karena ada kalasterol sangat dibutuhkan bagi tubuh asalkan masih dalam tahap normal sesuai yang dibutuhkan.

Misalnya kebutuhan 1000 mg kolesterol (baik) yang diproduksi oleh hati setiap hari, memiliki fungsi sebagai dinding sel untuk peroduksi vitamin D sebagai bahan utama cairan pada empedu untuk mencerna lemak dalam tubuh

Sebaliknya kolesterol jahat atau kadar kolesterol tinggi bisa menjadi penyebab timbulnya gangguan kesehatan, diantaranya mengganggu aktivitas darah akibat penyumbatan pada pembuluh darah (arteri ), kemudian  menghambat kerja jantung.

Untuk menurunkan kolesterol tinggi salah satu yag bisa dilakukan adalah dengan menjaga pola makan, perbanyak aktivitas fisik  termasuk memilih makanan dengan kadar kolesterol rendah, berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh :

1. Buah Alpukat
Berdasarkan sebuah studi bahwa 1 butir buah alpukat memiliki kemampuan menurunkan kolesterol tinggi hingga 17 persen dalam satu minggu jika dikonsumsi secara rutin

2. Biji Kedelai
Konsumsi makanan hasil olahan dari biji kedelai bisa bermanfaat untuk melawan kadar kolesterol jahat serta menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol dalam tubuh yang cukup efektif, makanan ini bisa dari tempe, tahu atau jenis makanan lain yang diolah dari biji kedelai

3. Oatmeal
Oatmeal adalah sejenis sereal dari gandung dengan kandungan serat tinggi, asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan termasuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Konsumsi oatmeal setiap hari dapat memerangi kolesterol jahat dalam tubuh

4. Minyak zaitun
Knadungan antioksidan dalam minyak zaitun sangat bermanfaat membantu mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh, cara penggunaan bisa sebagai campuran salad atau tumis sayuran pada menu makanan

5. Tomat
Tomat kaya akan vitamin C dan kalium, juga bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL)  dengan jenis antioksidan jenis lycopene yang terdapat pada tomat. Dalam sebuah penelitian di Amerika bahwa konsumsi 1 porsi tomat setiap selama satu minggu dapat mengurangi resiko kardiovaskular sebuah penyakit yang berkaitan dengan fungsi sistem pada jantung dan poembuluh darah

6. Kacang-Kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari, almond dan lain-lain dikenal memiliki kadar lemak tak jenuh yang dapat mengurungi kadar kolesterol sera dapat membantu pembuluh darah kembali sehat.

Beberapa jenis makanan tersebut hanya sebagian saja yang bisa dicoba untuk membantu sekaligus menjadi cara alami menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh serta memiliki efek pencegahan cukup efektif bagi penderita kolesterol

Advertisement
KOMENTAR ANDA